białko po treningu

Śniadanie: - 3 jaja kurze - 100g płatków kukurydzianych (73g wegli w 100 g chyba ) - nie wiem czy oliwa z oliwek rano dobra i jaka porcja.... - 50g twarogu daj płatki owsiane górskie. oliwa może być a jaka porcja to musiałyś policzyc makropodział. Twaróg zbędny II Sniadanie ( posiłek w szkole ) - kanapki z chleba pełnoziarnistego z polędwicą - 50 [...]

Mam dylemat które lepsze białko Ostrowia WPC80 czy jakieś TRECa np Perfect Whey Protein, a może coś olimpu? Na razie o kasie rozmawiał nie będę Najbardziej, nie wiem dlaczego, przekonany jestem do ostrowi bo 2 kg ~ 75 zł, słyszałem, że smak ma fatalny dlatego drugie moje pytanie to jaki smak ostrowi polecacie. No i żeby nie było skutków [...]

witam! zjadlem juz z 6kg bx prolongatum i chce teraz kupic jakies inne bialko ale w miare podobnej cenie..bialko bede jadl przede wszystkim po treningu i moze czasem do sniadania..chodzi mi o bialka ktore najlepiej jak ktos przetestowal..

makropodział wydaje mi się być odpowiedni. Wyższe ilości białka, mniej węgli, dużo tłuszczu. Jest git. Co do Twoich posiłków W pierwszym daj tłuszcz. Brakuje pełnowartościowego białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać [...]

kretka z rana na czczo i po treningu,gluta po treningu moze byc razem z carbo i bialko do 40 min po treningu

Diete mam jaka mam na tyle na ile mnie stac ... Nie sa to moze najwyzszej klasy produkty ale w miare mozliwosci staram sie jak najlepiej je dobierac Spozywam : białko - 217g tłuszcze - 105 węglowodany - 484g nie spozywam ww prostych z wyjatkiem tego co znajduje sie w gainerze ktory spozywam ok 20 min po treningu a jak sie [...]

nie rozumiem co oznacza okreslenie "przed pierwszym cyklem", chcesz cykl jakis zapodac? z czego? chyba nie z SAA? osobiscie po treningu mam w zwyczaju jesc albo bialko (wpc/wpi) z ryzem lub kakaronem, albo piers z kurczaka z ryzem, albo wolowine z ziemniekami (to chyba najlepsza opcja z tych trzech).

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]

[...] treningi, które miały obudzic mieśnie.Wiele parti w czasie treningu,po 2-3 serie, ok 15-20 powtorzen w serii,obciązenie średnio-lekkie Drugi tydzień:szokowanie mięśni + białko. Dziennie tylko 2 typy cwiczeń: sciaganie drązka i wioslowania w opadzie, przysiady i ciagi, wyciskania sztangietek i pompki pionowe na poreczach, brzuszki+ tylnie [...]

[...] płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko (60g) - jajko gotować na twardo??? płatków kukurydzianych unikaj daj 2 jajka moze byc na twardo dodaj owoc np pomarańcz, banan białko: 25g tłuszcz: 12 węglowodany:82 2 Śniadanie (szkoła)11:00 chleb słonecznikowy (160g), szynka lub polędwica (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko [...]

[...] dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko(250g),płatki owsiane(100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko(60g) - jajko gotować na twardo??? białko: 25g tłuszcz: 12 węglowodany:82 2 Śniadanie (szkoła)11:00 chleb słonecznikowy (160g),szynka lub polędwica (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko [...]

Jesli chodzi o cwiczenie rekreacyjne to chodzi mi o to ze porownujac z tym jak kiedys cwiczylem to teraz to tak nazywam ze cwicze rekreacyjnie chodz tak naprawde czuje sie zmeczony po treningu a miesnie sa nawet spiete tylko ze nie wiem czy te zmeczenie nie wynika z nadcisnienia..i zastanawiam sie czy jest sens brania jakis odzywek.chodzi o to ze [...]

[...] bialkowa pro longatum ok VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera moja propozycja:tuńczyk VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa pro [...]

będę cie obserwował mentos na bieżąco Kup se jeszcze: 3x omega3 z olimpu (bo wątpię że u nas znajdziesz z elandy), witaminy, np. 2xOlimp Vit-Min Plus i ZMA (Olimp MZB, Trec albo apteczne). Białko/gainer do uzupełniania diety. Dawkowanie: Dzień Treningowy: Rano na czczo 9,5g CP, Do śniadania 4kap omega3, 2kap Vita-Min, Przed treningiem porcja [...]

jak ćwiczycz wieczorem to po treningu węgle+białko a w domu np.twaróg jak masz wystarczającą ilość białka w diecie to nie ładuj więcej.Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

witaminy do pierwszego albo przedtreningowego posiłku białko wg braków w diecie, możesz dać 30-40g z carbo po treningu glutamina 5-10g po treningu i przed snem kreatyna 2x 5g (np. rano i po treningu a w NT rano) przelicz sobie tylko na kapsy.

[...] 12:00 - 2 jabłka.. lub jakiś inny owoc 3. posiłek 15:00 (przed treningiem) - gotowana pierś z kurczaka - ryż - surówka z warzyw - oliwa z oliwek 4. zaraz po treningu - białko "oxy-gen protein 80" 30 gram z mlekiem 5. posiłek kolo 20:00 - ser twarogowy półtłusty - mleko - chleb razowy 6. posiłek koło 22:00 - białko "oxy-gen protein 80" 30 [...]

Witam Moja dieta: 1.posiłek 7:00 mleko(200g),płatki owsiane(100g),rodzynki suszone(50g),orzechy(20g) białko:23g tłuszcz :23 węglowodany:118 2.posiłek (szkoła)10:00 chleb żytni razowy(200g),polędwica sopocka (80g),ser edamski tłusty(50g),jajko(60g) białko:47g tłuszcz:28g węglowodany:104g 3.Za 1,5h gainer(70g)+ mleko(200g)[białko 7g tłuszcz:4g [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]